🌿 Calmer en urgence son stress : une pratique express de sophrologie
- Sylvie Paredes
- 21 oct.
- 2 min de lecture
Dans notre quotidien souvent surchargé, il arrive que le stress monte d’un coup : avant une réunion, un rendez-vous important, une discussion difficile, ou simplement face à une accumulation de tensions.
La sophrologie offre des outils simples et puissants pour ramener le calme en quelques minutes, où que l’on soit.
🧘♀️ 1. Identifier le signal d’alerte
Avant toute chose, reconnaître que le stress monte est déjà une première étape.
Respiration courte, cœur qui s’emballe, épaules contractées, boule au ventre… Ces signaux corporels sont des messages : il est temps de faire une pause.
🌬️ 2. L’exercice express de “Respiration apaisante”
Voici une pratique simple de sophro-respiration contrôlée, à faire debout ou assis, en toute discrétion.
Durée : 2 à 3 minutes
Étapes :
Fermez doucement les yeux.
Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre (comme un ballon).
Bloquez quelques secondes l’air, puis expirez lentement par la bouche comme si vous souffliez dans une paille.
Répétez ce cycle 3 à 5 fois.
👉 Cette respiration active le système parasympathique, celui du calme et du relâchement.
Le mental se pose, le corps se détend.
🌿 3. Détente instantanée du corps
Poursuivez avec une sophronisation rapide du corps :
Portez votre attention sur les épaules. Inspirez… puis relâchez-les à l’expiration.
Faites la même chose avec la mâchoire, le ventre, les mains.
Sentez les tensions s’évacuer avec chaque souffle.
L’idée est de reprendre conscience du corps, de revenir ici et maintenant.
🌞 4. Ancrer une image positive
Pour terminer, imaginez un lieu calme et sécurisant — un coin de nature, une plage, une forêt…
Laissez venir les sensations : les couleurs, les sons, la température, la lumière.
Respirez dans cette image quelques instants.
Cet exercice renforce la stabilité émotionnelle et peut être refait à tout moment.
💡 En résumé
En 3 minutes, vous pouvez :
Respirer profondément
Relâcher le corps
Vous reconnecter à une image ressource
C’est une mini-pause de récupération, accessible à tous, sans matériel, et d’une efficacité redoutable.
✨ Conseils de sophrologue
Répétez cette pratique régulièrement, même hors période de stress : le corps apprend à récupérer plus vite.
Si le stress est récurrent, un accompagnement en sophrologie peut vous aider à agir sur le fond, pas seulement sur l’urgence.
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